چه چیزی عادت من را نگه می‌دارد؟

یک عادت مشخص را که می‌خواهید تغییر دهید در نظر بگیرید. این خودارزیابی کمک می‌کند ببینید کدام بخش بیشتر آن را نگه داشته است: محرک‌های محیط و زمان، آرامش و پاداش فوری، تکیه صرف بر اراده، یا واکنش شما بعد از لغزش.

قبل از شروع: قبل از شروع، یک عادت مشخص را در ذهن داشته باشید (مثلاً استفاده شبانه از گوشی یا عقب انداختن کارها) و به ۲ تا ۳ ماه اخیر فکر کنید. این پرسشنامه ابزار تأملی اختصاصی است و هنوز اعتبارسنجی روان‌سنجی نشده.

برای هر جمله از ۱ تا ۵ پاسخ دهید: ۱ = هرگز یا تقریباً هرگز، ۲ = به‌ندرت، ۳ = گاهی، ۴ = اغلب، ۵ = تقریباً همیشه.

نتیجه خودارزیابی شما

این نتیجه حکم قطعی درباره اراده یا شخصیت شما نیست. آن را نقشه‌ای برای دیدن بخش‌هایی از عادت در نظر بگیرید که می‌شود رویشان کار کرد.

قدم بعدی پیشنهادی

اگر عادتی که با آن درگیرید به سلامت جسمی یا روانی آسیب می‌زند، یا کنترل آن بسیار دشوار شده است، کمک گرفتن از پزشک یا متخصص می‌تواند مسیر تغییر را امن‌تر کند.

شروع دوباره

ادامه مسیر

این خودارزیابی همراه مطلب «چرا اراده به‌تنهایی برای تغییر عادت کافی نیست؟» است. برای خواندن توضیح کامل و تمرین‌ها به مطلب سر بزنید یا پادکست‌های زاویه دوم را بشنوید.

خواندن مطلب ←  |  پادکست‌ها ←  |  همه خودارزیابی‌ها ←