وقتی در رابطه احساس ناامنی می‌کنم، چرخه من چیست؟
این خودارزیابی کمک می‌کند واکنش خودکار خود را در لحظه‌های ناامنی رابطه بشناسید: پیگیری و چسبیدن، عقب‌کشیدن و فاصله، حمله و کنترل، یا توضیح‌دادن و جلب رضایت بیش از حد. هدف، دیدن چرخه است، نه برچسب‌زدن به خود یا تعیین سبک دلبستگی.
قبل از شروع: به رابطه فعلی یا رابطه‌های نزدیک اخیر خود فکر کنید، به‌ویژه لحظه‌هایی که احساس فاصله، بی‌توجهی یا تهدید عاطفی داشته‌اید. این پرسشنامه ابزار تأملی اختصاصی است و هنوز اعتبارسنجی روان‌سنجی نشده؛ آزمون سبک دلبستگی یا تشخیص نیست.
برای هر جمله از ۱ تا ۵ پاسخ دهید: ۱ = هرگز یا تقریباً هرگز، ۲ = به‌ندرت، ۳ = گاهی، ۴ = اغلب، ۵ = تقریباً همیشه.
نتیجه خودارزیابی شما
این نتیجه حکم قطعی درباره شما یا رابطه‌تان نیست و سبک دلبستگی شما را تعیین نمی‌کند. آن را نقطه شروعی برای دیدن چرخه‌های تکرارشونده در نظر بگیرید.
قدم بعدی پیشنهادی
اگر در رابطه با تهدید، کنترل، تحقیر مستمر یا خشونت مواجه هستید، امنیت شما در اولویت است. در چنین شرایطی تمرین دونفره لزوماً ایمن نیست؛ از فردی قابل اعتماد یا متخصص واجد صلاحیت کمک بگیرید.
ادامه مسیر
این خودارزیابی همراه مطلب «چرا بعضی رابطه‌ها مدام همان الگو را تکرار می‌کنند؟» است. برای خواندن توضیح کامل و تمرین‌ها به مطلب سر بزنید یا پادکست‌های زاویه دوم را بشنوید.
خواندن مطلب ← | شنیدن پادکست این موضوع ← | همه خودارزیابی‌ها ←