بعد از اشتباه، با خودم چطور حرف می‌زنم؟
این خودارزیابی کمک می‌کند ببینید بعد از اشتباه، شکست یا فشار، رابطه‌تان با خودتان بیشتر به کدام سمت می‌رود: سخت‌گیری و تحقیر خود، سهل‌گیری و نادیده‌گرفتن پیامد، گیرکردن در نشخوار، یا احساس تنها بودن در اشتباه.
قبل از شروع: به موقعیت‌های دشوار ۲ تا ۳ ماه اخیر فکر کنید؛ اشتباه‌ها، شکست‌ها یا روزهایی که طبق برنامه پیش نرفت. این پرسشنامه ابزار تأملی اختصاصی است و هنوز اعتبارسنجی روان‌سنجی نشده؛ تشخیص یا برچسب نیست.
برای هر جمله از ۱ تا ۵ پاسخ دهید: ۱ = هرگز یا تقریباً هرگز، ۲ = به‌ندرت، ۳ = گاهی، ۴ = اغلب، ۵ = تقریباً همیشه.
نتیجه خودارزیابی شما
این نتیجه حکم قطعی درباره شما نیست. آن را نقطه شروعی برای دیدن شیوه حرف‌زدن با خودتان در لحظه‌های سخت در نظر بگیرید.
قدم بعدی پیشنهادی
اگر احساس بی‌ارزشی، ناامیدی یا سرزنش خود در شما شدید و مداوم است و زندگی روزمره را سخت کرده، صحبت با متخصص سلامت روان می‌تواند کمک واقعی باشد.
ادامه مسیر
این خودارزیابی همراه مطلب «مهربانی با خود یعنی توجیه‌کردن اشتباه‌ها؟» است. برای خواندن توضیح کامل و تمرین‌ها به مطلب سر بزنید یا پادکست‌های زاویه دوم را بشنوید.