زاویه دوم • خودارزیابی ۷ تا ۹ دقیقه‌ای

ترک رابطه: تصمیم آگاهانه یا واکنش به ترس و صمیمیت؟

یک رابطه مشخص را در نظر بگیر و به ۲۴ جمله پاسخ بده. هدف، شناختن چهار محور جداگانه است، نه گرفتن حکم برای ماندن یا رفتن.

این پرسشنامه ابزار اختصاصی تأمل است و اعتبارسنجی روان‌سنجی نشده است. درصدهای آن فقط تبدیل پاسخ‌های ۱ تا ۵ به مقیاس ۰ تا ۱۰۰ هستند، نه احتمال یک تشخیص یا نتیجه.

۱ = اصلاً درست نیست، ۲ = کم، ۳ = تاحدی، ۴ = زیاد، ۵ = کاملاً درست است.

1. وقتی طرف مقابل از نظر عاطفی نزدیک‌تر می‌شود، تمایل ناگهانی به فاصله گرفتن پیدا می‌کنم.
2. پس از صحبت درباره تعهد، آینده یا جدی‌شدن رابطه به پایان آن بیشتر فکر می‌کنم.
3. پس از لحظه‌های صمیمی، عیب‌های کوچک طرف مقابل در ذهنم بزرگ می‌شوند.
4. در روابط قبلی نیز چرخه نزدیک‌شدن و عقب‌کشیدن را تجربه کرده‌ام.
5. وقتی طرف مقابلم نیاز عاطفی‌اش را بیان می‌کند، احساس می‌کنم آزادی‌ام تهدید شده است.
6. گاهی بدون اتفاق تازه‌ای، بعد از بیشترشدن صمیمیت احساس می‌کنم علاقه‌ام کم شده است.
7. رفتارهایی در رابطه تکرار شده‌اند که به احترام یا اعتماد من آسیب زده‌اند.
8. اختلاف‌های مهم ما درباره ارزش‌ها یا آینده، پس از گفت‌وگو هم باقی مانده‌اند.
9. حتی وقتی آرامم، دلایل مشخص و قابل مشاهده‌ای برای پایان رابطه دارم.
10. چند بار نیازهایم را واضح گفته‌ام، اما برای حل مسئله تغییر پایداری ندیده‌ام.
11. می‌توانم برای دلایل جدایی، مثال‌های مشخصی از اتفاقات واقعی بیاورم.
12. وقتی به تصمیم جدایی فکر می‌کنم، علاوه بر احساس، پیامدها و محدودیت‌های واقعی را هم می‌بینم.
13. با وجود ناراحتی، می‌توانم احساسات و نیازم را بدون تهدید به جدایی مطرح کنم.
14. می‌توانم میان برداشت خودم و آنچه واقعاً اتفاق افتاده تفاوت بگذارم.
15. در صورت وجود امنیت، پیش از پایان رابطه فرصت کافی برای گفت‌وگوی روشن می‌گذارم.
16. می‌توانم هم ویژگی‌های مثبت و هم دشواری‌های رابطه را منصفانه ببینم.
17. برای تصمیم نهایی فقط به یک دعوا یا یک روز سخت اتکا نمی‌کنم.
18. می‌دانم چه مرزها و ارزش‌هایی برای من غیرقابل‌مذاکره‌اند.
19. از ترس تنهایی، جدایی لازم را مدام عقب می‌اندازم.
20. از ترس وابستگی، حتی رابطه نسبتاً امن را زود قطع می‌کنم.
21. نگرانم که اگر نیازهایم را بگویم، طرد یا تحقیر شوم.
22. برای آرام‌شدن، گاهی میان ماندن و رفتن به‌سرعت تغییر نظر می‌دهم.
23. در رابطه‌های مختلف، ترس از رهاشدن یا از دست‌دادن استقلال تصمیمم را تحت تأثیر قرار داده است.
24. وقتی می‌ترسم، ترجیح می‌دهم بدون گفت‌وگو ناپدید شوم یا رابطه را قطع کنم.

پاسخ‌ها فقط در مرورگر محاسبه می‌شوند و به سایت ارسال یا ذخیره نمی‌شوند.
خواندن مقاله و تمرین‌ها همه آزمون‌ها

بعد از خودارزیابی، کدام مسیر را می‌خواهی؟

اگر دوست داشتی، پادکست‌ها را بشنو یا برای گفت‌وگو درباره نتیجه و مسئله‌ات درخواست مشاوره بده.

شنیدن پادکست‌ها   |   درخواست مشاوره   |   همه خودارزیابی‌ها

نماد اعتماد الکترونیکی